15 Ab tréningov z domova, ktoré tónujú vašu strednú časť

Atletický muž a žena po cvičení



Nenechajte sa izolovať od letného tela! Ab tréningy sú jedny z najjednoduchších spôsobov, ako sa prispôsobiť svojej rutine, keď nemôžete ísť do posilňovne. Mnoho z najefektívnejších cvičení ab využíva na odolnosť iba vašu telesnú hmotnosť a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Navyše, väčšina obvodov ab trvá menej ako 15 minút - takže za ne dostanete peniaze! Vyskúšajte tieto úžasné ab tréningy z najlepších fitnes kanálov a influencerov na YouTube.

Obsah 1. Progresia Athlean-X Six-Pack 2. MadFit, 15 minút, celková rutina / Ab 3. THENX 6-Pack Abs pre začiatočníkov 4. Fraser Wilson 10-minútové domáce cvičenie 5. Bodybuilding.com At Home Core Workout with Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 minútové cvičenie 7. Fraser Wilson 10-minútové ranné cvičenie 8. Chloe Ting získajte brušné svaly za 2 týždne 9. XHIT Denne 3 Ab Obľúbené 11. Bowflex Osemminútové domáce cvičenie brušných svalov 12. V-závit 8-minútový V rez ABS 13. 5-minútové cvičenie PopSugar Fitness 14. Sarahs Day At Home Ab Shredder 10. Blogilates 12 minút do tónovaných abs 15. Austin Dunham Home Abs Workout

1. Progresia Athlean-X Six-Pack

Ak chcete vytvarovať svoje abs, musíte vyzvať svaly z rôznych smerov. Cvičenie all-in-one, šesť-pack od Athlean-X, využíva bezprístrojové a priame cviky, vďaka ktorým sa vaše brušné svaly rýchlo seká. Budete prechádzať hornými, dolnými, strednými a šikmými pohybmi v rýchlom okruhu, ktorý môžete dosiahnuť päť alebo šesťkrát týždenne, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky. Ešte lepšie je, že sa dá prispôsobiť akejkoľvek fyzickej úrovni.







2. MadFit, 15 minút, celková rutina / Ab

Dodajte svojmu jadru vzhľad plochý a báječný vďaka rýchlej podlahovej rutine spoločnosti MadFit. Keď sa budete prepracovávať cez dva sedemminútové okruhy, budete cítiť, ako vám horia brušné svaly (v dobrom slova zmysle!). Video je ideálne pre tých, ktorí chcú viac vedenia, pretože trénerka Maddie vás prevedie každým cvičením v reálnom čase.




3. THENX 6-Pack Abs pre začiatočníkov

Ak sa práve chystáte na cestu fitnes, bude sa vám páčiť video THENX s názvom 6 Pack Abs pre začiatočníkov. Cvičenie pozostáva z cvikov na spaľovanie tukov a sochárstva, ktoré sú veľmi účinné a ľahko sa dodržiavajú. Celé cvičenie navyše využíva iba cviky s hmotnosťou tela bez výstroja, aby ste ich mohli vykonávať vo svojej spálni alebo obývacej izbe.




4. Fraser Wilson 10-minútové domáce cvičenie

Americký osobný tréner Fraser Wilson získal viac ako 700 000 predplatiteľov služby YouTube vďaka svojim náročným a zároveň ľahko sledovateľným tréningom, ktoré prinášajú skutočné výsledky. Môžete skočiť priamo do jeho 10-minútového domáceho tréningu Ab - keďže sa jedná o video v reálnom čase, musíte iba kopírovať Frasera, keď predvádza každý pohyb. Nielenže to bude pracovať vaše jadro, ale tiež si zacvičíte celé telo.


5. Bodybuilding.com At Home Core Workout with Ashley Conrad

Hľadáte ab cvičenie, ktoré môžete robiť so svojou druhou polovičkou? Už nemusíte hľadať nič iné ako At Home Core Workout z Bodybuilding.com. Je to ako mať osobného trénera vo svojej obývacej izbe ako moderátorku Ashley Conrad, ktorá upozorňuje na základné tipy a techniky týkajúce sa formy, keď jej asistentka predvádza jednotlivé cviky. Cvičenie môžete tiež zintenzívniť pridaním medicinbalu alebo činky pre niektoré pohyby.


6. Pamela Reif 10 minútové cvičenie

Nemecká trénerka Pamela Reif si prostredníctvom svojich časovaných cvičení v reálnom čase vybudovala lojálne sledovanie YouTube, vďaka ktorému získate vražednú formu. Ideálne pre ženy, ktoré chcú štíhly pás a definované jadro, jej 10-minútové cvičenie je náročné, ale stojí za to ju potiť. Navyše je dodávaný s motivačným soundtrackom, ktorý udržuje vašu pumpovanú krv a vašu motiváciu vysokú.


7. Fraser Wilson 10-minútové ranné cvičenie

Ďalším skvelým tréningom brušných svalov od Frasera Wilsona je jeho 10-minútová ranná rutina. Aj keď nie je zameraný špeciálne na brušné svaly, obsahuje niekoľko fantastických základných cvikov v kombinácii s popálením celého tela. Je to dokonalý spôsob, ako načerpať krv a spáliť brušné svaly skôr, ako si nalejete rannú kávu.


8. Chloe Ting získajte brušné svaly za 2 týždne

Dostaňte rýchlo roztrhané brušné svaly s dvojtýždňovou výzvou pre fitness influencerku Chloe Ting. Milióny žien po celom svete dosiahli s programami Chloe’s skvelé výsledky a tento ab okruh sa nelíši. Sledujte, ako Chloe predvádza každý pohyb, keď zdieľa svoje tipy, ako predchádzať zraneniam a vyťažiť z každého cvičenia maximum. Robte to každý deň po dobu dvoch týždňov a nechajte svoje žiarenie začať!


9. XHIT Denne 3 Ab Obľúbené

XHIT Daily, jeden z najobľúbenejších fitnes kanálov na YouTube, má na výber obrovskú knižnicu rôznych tréningov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť akýkoľvek cieľ. Video 3 Abs Favorites kombinuje tri z najlepších rutín kanálu zameraných na jadro. Či už chcete jednoduchý päťminútový okruh alebo výbuch vysokej intenzity, XHIT vás zvládne.


11. Bowflex Osemminútové domáce cvičenie brušných svalov

V tomto videu od Bowflexu pocítite popáleniny zo štyroch superefektívnych cvikov na ab. Ak sa sústredíte skôr na formu, ako na rýchlosť, vybudujete silné jadro a ploché bruško s vynikajúcou definíciou. Aj keď je to náročné, tréning obsahuje odpočinky, ktoré vám pomôžu udržať vašu energetickú hladinu a vykonať každú sériu bez zranení.


12. V-závit 8-minútový V rez ABS

Pre mnohých mužov fitness Holy Grail vyvíja „v lines“ - super definované dolné abs a obliques. Tréner V Shred Vince predvádza štyri jednoduché pohyby, ktorých dokončenie si vyžaduje iba čistú podlahovú plochu. Cvičenie udržuje veci pomalé a stabilné, medzi jednotlivými cvikmi je krátky odpočinok, aby ste si mohli udržať svoju formu.



13. 5-minútové cvičenie PopSugar Fitness

Obuvte svoju obvyklú rutinu ab päťminútovým cvičením v stoji PopSugar Fitness. Trénerka Anna Rendererová vás prevedie zábavným a energickým okruhom bez jediného chrumkania alebo sedenia. Je ideálne, ak doma nemáte veľa miesta a odpor môžete ľahko pridať pridržaním činky alebo ťažkej knihy.



14. Sarahs Day At Home Ab Shredder

Austrálska trénerka Sarah vo svojom videu Ab Shredder kombinuje spaľovanie tukov s ab-definujúcimi pohybmi - nadväzuje na jej veľmi populárne 15-minútové cvičenie na spaľovanie tukov celého tela. Sarahin nezmyselný tréningový štýl je osviežujúci a ľahko sa sleduje. Navyše predvádza každý pohyb a poskytuje alternatívy pre tých, ktorí majú zranenia alebo majú inú úroveň zručností.


10. Blogilates 12 minút do tónovaných abs

Súčasťou blogilátov 12 minút do série videí, toto cvičenie s brušnými svalmi je rýchle, ale intenzívne. Nechajte hostiteľa Cassey Ho, aby vás previedol siedmimi náročnými pohybmi telesnej hmotnosti inšpirovanými cvičením Pilates. Jej jasné pokyny a pozitívny prístup vás udrží motiváciou až do konca.


15. Austin Dunham Home Abs Workout

Pripojte sa k trénerovi Austinovi Dunhamovi k jeho následnému cvičeniu kdekoľvek, ktoré pomôže posilniť a definovať vaše brušné svaly. Podrobne demonštruje a popisuje každé cvičenie a počas tejto cesty vám poskytne tipy, ako dosiahnuť najlepšie výsledky. Ešte lepšie je, že na dokončenie tréningu nepotrebujete žiadne vybavenie.